klata i biceps

Poniedziałek: Klata Ławka pozioma -Wypychy 4 serie 10 10 8 8/6 - rozpiętki 3 serie stały ciężar ok 10 powtórzen Lawka głowa do góry 45 stopni -Wypychy 4 serie 10 10 8 8/6 rozpiętki 3 serie stały cieżar ok 10 powtórzeń Biceps uginanie ramion z sztangą 3 serie 10 8 8/6 Zottman curl 3 serie 10 10 8 Młotek 3 serie 10 8 8/6 Środa: Plecy [...]

[...] Cypionat 250mg/ml 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: ~15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] (typ budowy): nie 13. STAN ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2670kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: brak danych -martwy ciąg: brak danych -przysiad: brak danych Fizycznie w domu mam już 10ml cypio 250mg/ml, hcg 5000ui i tamoxifen 20tabsów po 20mg. Jako, że to mało, [...]

WTOREK KLATKA ok BICEPS ok ŚRODA rozdziel to jakos bo troszke przekszadza cwiczenie barkow i tricepsow dzien po cwiczeniu klatki gdzie wlasnie miesnie naramienne i trojglowe ramion ciezko pracowaly. BARKI wyciskanie sztangielek 4x15-15 wnoszenie sztangielek bokiem w gore 3x15-25 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15-25 czemu tak duzo [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jest lekka tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzalem -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

oto plan po poprawce i jak??? wtorek: KLATA : -wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 12-8 powt (szeroki chwyt na lawce plaskiej) -wyciskanie sztangielek 4 serie po 12-9 powt. (skos glowa w gore) -rozpietki 3 serie po 12-8 powt (skos głowa w góre) TRICEPS : -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie po 12-8 powt -wyciskanie w lezeniu na [...]

końskapyto powiem ci tak. Radze wziac sie za trening FBw wraz z nogami. Trening nog bedzie krotki, a bedzie mial wiele plusow ze wzgledu na pozytywne oddzialywanie na wytwarzanie horonow anabolicznych, dzieki ktorym biceps i klata beda ladniej szly zdr.

[...] POZIOM BF%: ok 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): (kupa kilka razy w ciagu dnia xd) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: - -przysiad: - Zmieniony przez - Zuczekk w dniu 2014-03-20 23:28:17

PONIEDZIAŁEK Klata: tylko hantle? 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 4s 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 4s 3.Rozpietki hantlami 4 serie 2 skos,2 prosta, 10-8 powtórzeń ogranicz sie do jednego rodzaju rozpietek na treningu - co trening mozesz zmieniac. Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 4s [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enat bold meta i wino włąsnie skonczyłem 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: raczej dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: ----

[...] cyklu i 4 miesiące po zakończeniu 11. POZIOM BF%: 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: dawno nie sprawdzałem max. lecę małym ciezarem -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem ŚRODA: Biceps, plecy, brzuch, przedramię [...]

[...] nie rób 4x klatkę w ciągu tygodnia. Mięśnie potrzebują regeneracji. Najlepiej by było, gdyby klatka byłą trenowana raz w tygodniu - jak i inne mięśnie (oprócz brzucha - 3 - x w tyg). Dlatego rozpisz sobie trening w ten sposób: poniedziałek - klata + biceps + brzuch środa - plecy + triceps piątek - barki + nogi brzuch na każdym treningu. pzdr

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mala, aktualnie na wysokim progesteronie wlosy leca troche 15. PPM (podstawowa przemiana materii): raczej szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: ankieta dodana z tego co wiem juz jem proviron, ale narazie po 25MG, firma Bayer. jakies rady ? Zmieniony przez - LJEND w dniu [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA:  14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 180kg -martwy ciąg: 170 x 3 -przysiad 140 x 3 Libido średnie. Mało myślę o sexie ale jak już dojdzie do czegoś to daje rade chociaż odczucia słabe. Przy ostatnim [...]

[...] nie miałem pojęcia o ćwiczeniu, robiłem ćwiczenia do oporu, cały czas mase, duzo przerw itd.) Trening jaki stosowałem był prawie niezmienny, monotonny od dwóch lat. Pon. klata, biceps Środa plecy triceps Piątek nogi, barki ( albo przedramiona i kaptury ) Próbowałem przez te trzy lata zmieniać pory treningów, częstotliwość, łaczyłem na [...]

a więc tak: Poniedzialek (Klata biceps) Pompki 3 serie Wyciskanie na plaskiej lawce 3 x 12/10/8(progresja ciezaru) Wycisikanie na laweczce skosnej 3 x 12/10/8(progresja ciezaru) Uginanie sztangi lamanej stojac 3 x 12/10/8(progresja ciezaru) Uginanie sztangi na modlitewniku 3 x 10 Uginanie hantelki na udzie 3 x 12 Wtorek (plecy , triceps) [...]

[...] siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 30% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2109 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg:170 -przysiad: 150

Po 1 na co trening. Za dużo serii na małe partie mięśniowe, 3 wystarczą.Nie dawaj dwóch+ dużych partii w jednym dniu.Zakładam że trening na masę. Rozłóż sobie najlepiej tak: PON:Klata,biceps,przedramie ŚR:plecy,tric,brzuch PT:Nogi, barki Zmieniony przez - warzy w dniu 2013-01-04 02:05:59

[...] pomysł? Na odblok będzie hcg i clomid, tylko jeszcze nie wiem dokładnie jak się bierze hcg bo nigdy nie używałem i ile będzie go potrzeba. Plan treningowy: Poniedziałek: -klata -brzuch -łydi Wtorek: -plecy -kaptury -przedramie Środa: -barki -brzuch Czwartek: -nogi -prostowniki -rowerek 30 min Piątek: -biceps -triceps -przedramie -brzuch Dieta [...]